TIPS AGAR KUAT BERPUASA PENUH
Berpuasa di bulan ramadhan merupakan sebuah kewajiban bagi umat muslim yang sudah akil baligh atau istilah umumnya cukup umur. Berpuasa berarti menahan lapar dan haus serta menahan hawa nafsu sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Di saat berpuasa, imunitas atau kekebalan tubuh sangat penting untuk menjaga badan dari serangan penyakit. Apalagi selama berpuasa irama tidur dan jadwal makan Anda tak teratur. Oleh sebab itu, meningkatkan imunitas membuat tubuh makin sehat. Menunaikan ibadah puasa juga harus diimbangi dengan kondisi fisik yang sehat, agar puasa dapat dilaksanakan dengan sempurna sampai tiba saatnya berbuka.
Dibawah ini adalah tips dari sang teladan Rasulullah SAW agar kita kuat menjalankan puasa.
Tentu banyak cara yang bisa dilakukan
1. Mengakhirkan Sahur dan Menyegerakan Berbuka Pertama
Hendaklah kita mengakhirkan waktu sahur dan menyegerakan waktu berbuka. Rasulullah bersabda: “Makan sahurlah kalian, karena pada makan sahur itu terdapat keberkahan.” (HR. Muslim) Sebagai contoh, jika adzan Subuh jam 4.30 dan adzan Maghrib jam 18.00, maka berhenti makan sahur atau buka puasa jangan lebih dari 50 ayat (sekitar 5 menit) sehingga kita hanya menahan lapar dan haus selama 13 jam 40 menit saja
2. Makan Kurma dan Madu
Saat Sahur dan Berbuka Agar kuat berpuasa, kita bisa makan 3 butir kurma dan 2 sendok makan madu setelah makan sahur (setelah makan nasi dan lauk tentunya). Begitu pula ketika berbuka puasa. Minumlah air secukupnya (minimal 3 gelas) agar anda tidak dehidrasi.Kurma dan Madu mengandung kalori cukup tinggi dan bisa memberi energi yang cukup untuk beraktivitas. Selain itu, makanan 4 sehat dan 5 sempurna seperti buah-buahan juga jangan dilupakan/
3. Tetap Berolahraga
Untuk menjaga kondisi badan, tetaplah berolahraga meski intensitasnya agak dikurangi. Jalan kaki atau lari pagi selama 30 menit bisa menjadi pilihan. Meski kita berkeringat, lelah, dan haus, setelah mandi pagi atau mandi sore insya Allah badan akan segar kembali. Kebersihan adalah sebagian dari iman. Oleh karena itu meski berpuasa, kita tetap boleh mandi pada waktu pagi dan petang selama tidak berlebihan.Pertimbangkan juga untuk berolahraga 1 sampai 2 jam setelah shalat Tarawih, witir, dan membaca Al Qur’an. Jadi jika haus, kita bisa minum langsung.
4. Kurangi minum kopi
Kopi mengandung kafein yang bisa merusak mineral dan vitamin dalam tubuh, serta mempercepat tubuh kehilangan cairan. Maka hindarilah minum muniman yang mengandung kalori.
5. Perbanyak makan sayur dan buah
Sayur dan buah mengandung flavonoid, antioksidan, vitamin, mineral, serat, dan enzim untuk meningkatkan sistem imun. Selain itu juga vitamin yang terkandung di dalam sayur sangat dibutuhkan oleh tubuh kita apalagi pada waktu puasa.
Sekian tips dari saya Semoga bermanfaat.
1. Mengakhirkan Sahur dan Menyegerakan Berbuka Pertama
Hendaklah kita mengakhirkan waktu sahur dan menyegerakan waktu berbuka. Rasulullah bersabda: “Makan sahurlah kalian, karena pada makan sahur itu terdapat keberkahan.” (HR. Muslim) Sebagai contoh, jika adzan Subuh jam 4.30 dan adzan Maghrib jam 18.00, maka berhenti makan sahur atau buka puasa jangan lebih dari 50 ayat (sekitar 5 menit) sehingga kita hanya menahan lapar dan haus selama 13 jam 40 menit saja
2. Makan Kurma dan Madu
Saat Sahur dan Berbuka Agar kuat berpuasa, kita bisa makan 3 butir kurma dan 2 sendok makan madu setelah makan sahur (setelah makan nasi dan lauk tentunya). Begitu pula ketika berbuka puasa. Minumlah air secukupnya (minimal 3 gelas) agar anda tidak dehidrasi.Kurma dan Madu mengandung kalori cukup tinggi dan bisa memberi energi yang cukup untuk beraktivitas. Selain itu, makanan 4 sehat dan 5 sempurna seperti buah-buahan juga jangan dilupakan/
3. Tetap Berolahraga
Untuk menjaga kondisi badan, tetaplah berolahraga meski intensitasnya agak dikurangi. Jalan kaki atau lari pagi selama 30 menit bisa menjadi pilihan. Meski kita berkeringat, lelah, dan haus, setelah mandi pagi atau mandi sore insya Allah badan akan segar kembali. Kebersihan adalah sebagian dari iman. Oleh karena itu meski berpuasa, kita tetap boleh mandi pada waktu pagi dan petang selama tidak berlebihan.Pertimbangkan juga untuk berolahraga 1 sampai 2 jam setelah shalat Tarawih, witir, dan membaca Al Qur’an. Jadi jika haus, kita bisa minum langsung.
4. Kurangi minum kopi
Kopi mengandung kafein yang bisa merusak mineral dan vitamin dalam tubuh, serta mempercepat tubuh kehilangan cairan. Maka hindarilah minum muniman yang mengandung kalori.
5. Perbanyak makan sayur dan buah
Sayur dan buah mengandung flavonoid, antioksidan, vitamin, mineral, serat, dan enzim untuk meningkatkan sistem imun. Selain itu juga vitamin yang terkandung di dalam sayur sangat dibutuhkan oleh tubuh kita apalagi pada waktu puasa.
Sekian tips dari saya Semoga bermanfaat.
Komentar
Posting Komentar